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冬季健身之室内美体必备道具

放大字体  缩小字体 发布日期:2007-08-01   浏览次数:106
直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 150个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 25个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像

    直尺型身材

    身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

    练习步骤:

    1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2·5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

    3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效.)

    西洋梨型身材

    身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

    练习步骤:

    1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2·左右腿各50个垂直举腿。

    3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

    4·弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

    练习步骤:

    1·25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2·左右腿各50个垂直举腿。

    3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

    找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

    体重计

    体重计可说是减肥计划中最不可或缺的道具,它会让你认清自己日渐肥胖的事实,督促你赶紧加入减肥的行列,是每个减重者的最佳良伴。

    减重记录本

    减肥者身边最好备一本小记事本,最好每天找一固定时间测量体重后记录下来,另外记录本中也要记下每天所吃的食物和运动量,这些数字都是瘦身的重要因素。

    布尺

    布尺的功用是测量腰、大腿、手臂等部位,让你比较减肥前、后,局部是否有纤细,最少一星期测量一次,记录在减重记录本中,尤其是想局部瘦身者所必需的工具。

 
  
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